명상하는법 마음챙김 명상 알려드림 !

심신의 안정과 마음의 평화 그리고 정신건강을 위해서 명상을 하는 현대인들이 늘고 있다.

눈만 감고 있는 것이 명상이 아니다.

싱잉볼 마음빼기 요가 호흡법과 명상법 마음수련 마음수련원 등 명상하는방법을 검색하면 다양한 검색어가 나온다.

오늘은 호흡 마음 생각 세 가지를 갖춘 명상방법 소개하고자 한다.

명상하는방법

조용한 곳을 찾아야 한다.

기계소리나 잡음이 들리지 않는 최대한 조용한 곳을 찾는다.

풀냄새가 나는 자연이면 더 좋다.

(출처 : pixabay)

온 몸에 힘을 빼고 최대한 편한 자세로 앉는다.

단, 허리는 꼿꼿이 세우되 승모근은 자연스럽게 풀어주고 거북목 자세가 되지 않도록 한다.

두 손은 편안하게 양 무릎 위에 얹고 다시 한 번 허리를 일자로 세우고 턱을 쇄골 쪽으로 끌어당긴다.

가만히 눈을 감고 내면의 소리에 집중한다.

(출처 : pixabay)

이때 반야심경 천수경 명상음악 메디테이션음악 피아노음악 클래식 등을 작은 볼륨으로 틀어놓는 것도 잡생각을 떨치고 명상하기에 좋다.

이제 눈을 감고 머릿속에서 재생되는 불필요한 잡념들을 멈추어보자.

잘 안 되더라도 자꾸 집중하다보면 잘 된다.

(출처 : pixabay)

호흡은 천천히 들이마시고 아주 천천히 내쉬도록 한다.

몸에 있는 독소를 마지막까지 빼낸다는 느낌으로 날숨을 길게 쉬어서 마지막까지 내뱉도록 한다.

처음 할때는 온갖 생각으로 머릿속이 얼룩지지만 매사가 그렇듯 명상 또한 자꾸 하다보면 익숙해지고 집중력이 높아져서 시간가는 줄 모르게 된다.

매일 매일 명상 10분 정도를 집중해서 해보자.

스트레스가 정화되고 머리가 맑아지는 기분을 느낄 수 있을 것이다.