신진대사 촉진시켜 다이어트 돕는 식품들

다이어트, 즉 근육을 늘리고 지방을 줄이거나 체중감량을 하기 위해서는 식이요법이 운동보다 중요하다는 것은 누구나 다 알 것이다.

그렇다면 무엇을 먹어야 하는가?

다이어트에 좋은 음식은 많지만 이번에 소개할 것은 신진대사를 촉진시켜서 다이어트에 더욱 도움이 되는 식품들이다.

음식을 먹으면서 칼로리를 태워서 다른 음식을 먹었을 때보다 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있게끔 하는 것이다.

신진대사를 촉진시키는 식품들을 알아보겠다.

(출처 : http://www.freeqration.com)

물

다이어트할 때 물을 많이 마시라는 것은 누구나 다 알 것이다.

하루에 최소 1~2L의 물을 섭취하는 것은 불필요한 음식물 섭취를 줄여준다.

또한 가끔 우리는 갈증을 배고픔으로 착각해서 간식을 먹게 되기도 하는데 이 때 일단 다른 음식 생각하지 말고 물을 한 잔 마셔보면 좋다.

또한 여름철에는 가벼운 탈수증세도 신진대사의 흐름에 제동을 걸 수도 있기 때문에 하루 최소 1리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋다.

맹물을 마시는 것이 힘들다면 말린 과일을 넣어서 우려낸 디톡스 워터를 수시로 마시는 것도 좋은 방법이다.

디톡스 워터에는 과일 속의 비타민도 모두 우러나와 있다.

(출처 : http://www.freeqration.com)

신진대사는 일단 갑상선의 기능에 많이 좌우된다.

이 중요한 역할을 하는 갑상선의 기능을 지원하는 영양소가 바로 요오드와 셀레늄이라는 미네랄 들인데 이 무기질은 바로 생선에 풍부하게 들어 있다.

연어, 참치, 고등어 그리고 해조류인 미역에도 요오드가 풍부하게 들어있으니 이런 해산물을 자주 섭취하면 신진대사를 돕는다.

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다이어트 시 섬유질 섭취는 필수이다.

그 중에서도 섬유질은 특히 곡물에 많이 들어있으므로 이러한 곡물들을 많이 섭취하면 신진대사를 촉진시키고 아주 느리게 소화되기 때문에 몇 시간 동안 공복에서 해방될 수 있다.

또한 섬유질은 인슐린 수치를 일정하게 유지시켜주므로 당뇨 예방 효과가 탁월하다.

정제가 되지 않은 현미와 귀리 등의 원재료 그대로의 곡물을 섭취하면 좋다.

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마늘은 면역 증진부터 시작해서 노화 예방과 면역력에 이르기까지 다양한 효능을 가진 좋은 식품이다.

여러 요리에 마늘을 추가하면 맛과 풍미 뿐만 아니라 다이어트 효과까지 덤으로 잡을 수 있다.

마늘을 많이 먹으면 일상 생활에서 태우는 칼로리를 증가시켜 신체의 지방 생성을 감소시킨다.