허벅지 다리 라인 운동 - 마일리 사이러스 다리 운동

허벅지 다리 라인 운동 - 마일리 사이러스 다리 운동

바야흐로 노출의 계절 여름이 돌아왔다.

핫팬츠, 수영복, 바다, 비키니 등 다리를 내놓을 시간이 돌아왔다.

셀룰라이트와 군살로 얼룩진 다리라인을 매끈하게 특히 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주는 다리 운동의 대표주자인 마일리 사이러스 다리운동을 해보자.

이미 너무 유명해져서 다들 해봤겠지만 최소 2주는 해야 성과가 있는 법인데 그렇지 못한 사람들이 더 많을 것이다.

허벅지를 비롯해서 종아리 승마살 허벅지 안쪽 바깥쪽 엉덩이 등 전체적인 다리라인을 잡아주는 마일리 사이러스 다리 운동을 동영상을 보며 따라해보자.

교차런지

어깨 너비로 다리를 벌리고 나서 오른쪽 무릎을 90도로 구부린다.

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

다리를 구부릴 때 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다.

왼쪽 오른쪽 25회씩 한다.

딥 스쿼트

발끝이 밖으로 향하게 한 채로 다리를 넓게 벌린다.

무게 중심을 가운데에 두고 의자에 앉듯이 그대로 내려간 후 천천히 일어선다.

허벅지와 엉덩이의 근육이 탄탄해진다.

총 50회 실시.

사이드 런지

한 쪽 다리를 옆으로 크게 내딛으면서 다른 쪽 다리를 90도 정도로 구부린다.

상체는 살짝 앞으로 당긴다.

양 다리를 교대로 50회 실시.

측면으로 다리 들기

한 쪽 다리를 쭉 펴고 옆으로 45도 가량 올려준다.

복부에 힘을 뽝 주고 균형을 잡은 후 한 쪽 다리만 움직이게끔 한다.

양 쪽 다리를 25번씩 반복한다.

스쿼트

한 쪽 다리를 쭉 펴고 앞으로 내민 상태에서

다른 쪽 다리를 구부린다.

앞으로 내민 다리는 발끝을 들어올려 손에 닿게 한다.

그렇게 스트레칭을 해준 후에 본격적으로 스쿼트를 실시한다.

다리를 어깨보다 조금 넓게 벌리고, 두 다리를 90도 가량으로 구부려준다.

두 발이 앞을 보고 11자가 되도록 해야한다.

몸을 펼 때 엉덩이 근육에 힘을 줘 잡아주면 더욱 좋다.

50회 실시

한 쪽 다리 카프레이즈

한 쪽 다리를 살짝 들고, 다른 쪽 다리를 지탱하여 선다.

바닥에 닿은 다리의 뒤꿈치를 살짝 들어 올린다.

복부에 힘을 주고 균형을 잡아 한 쪽 다리면 움직이도록 유지해야한다.

이렇게 하면 복부 근육도 잡아줄 수 있다.

양 쪽 다리를 각 25회씩 반복한다.

파이어 하이드란트

바닥에 엎드린채로, 한 쪽 다리를 바깥으로 들어 올린다.

다리가 허리까지 올라올 수 있도록 한다.

허벅지, 엉덩이 그리고 복부 근육까지 단련할 수 있다.

무릎 디디고 한 쪽 다리 뒤로 올리기

바닥에 엎드린 채로 한 쪽 다리만 곧게 펴서 뒤쪽으로 쭉 들어 올린다.

다리는 할 수 있는 한 최대한 높게 올린다.

무릎이 상체보다 낮게 내려오지 않도록 한다.

두 다리 각각 25번씩 반복한다.

마일리 사이러스 다리 운동은 탄탄한 허벅지 근육과 다리 군살을 제거하는 효과적인 운동으로 정평이 나 있다.

No pain No gain, 열심히 따라해보고 마일리 사이러스같은 다리를 가져보자.